Une derniere semaine a Melbourne avant de partir a Sydney puis en France
Lundi comme deja dit seance de vitesse autour de Fed Square et bord de Yarra
A midi Body Combat et le soir Taekwondo en velo
Mardi direction les Docklands, travail au seuil cette fois, 2 km rapides pour y aller, 1 km recup sur place, 2 km rapides pour revenir
A midi c'est reparti, course avec Dave vers le MCG par la Yarre et retour par Treasury et Fitzroy Gardens
Mercredi un tour tranquille dans Treasury Gardens avec quelques lignes droites en sprint
A midi personal training pour 25 mn, mais il m'a tuee ! En particulier sprinter en poussant un banc qu'il freinait de l'autre cote, le tout enchaine avec des sauts a pieds joints sur un step, et de la course sur tapis, et autres amusements
Le soir velo creve, pas Taekwondo...
Jeudi il pleuvait, j'aurais enfin pu tester mon k-way mais je devais arriver tot au boulot donc zappe. Body Attack a midi.
Vendredi 2 tours rapides autour de Carlton Gardens, 4km, 22 mn.
Conf toute la journee, rate mon Body Attack traditionnel du vendredi midi. Soir je me suis tuee toute seule a la salle de sport, sprint sur tapis, 6 mn a 12.5 km/h, puis muscu sur cuisses et dos, quelques abdos, et 1h plus tard prete pour le diner de la conf... maintenant !
jeudi 26 novembre 2009
dimanche 22 novembre 2009
Acceleration
Alors, 2e semaine de remise en forme.
Dimanche soir (15 novembre) apres un week-end balade, un peu de muscu a la salle.
Lundi matin 4 km + equilibre et proprioception pour ameliorer les appuis (en gros, sauts a cloche-pied dans toutes les directions). Soir Taekwondo en velo.
Mardi matin dodo. Le soir muscu a la salle.
Mercredi matin bonne seance de course en cotes + escaliers vers Federation Square. Soir Taekwondo en velo.
Jeudi matin Body Step a la salle.
Vendredi matin 1 km (sic) + PPG sur le terrain de jeu derriere le musee puis poomses. Note pour la prochaine fois : faire les poomses AVANT de se tuer les bras.
Samedi matin : "rando-course". Direction Studley Park dans mon nouveau k-way pasque le ciel est gris et qu'on m'a annonce un orage, donc j'espere pouvoir tester s'il est aussi etanche que leger. 10 km de course jusqu'a Studley Boat House, puis marche plus que course dans le parc vers Bellbird puis Fairfield, puis re un peu de course vers Merri Creek pour revenir vers Dight Falls, puis mal au genou gauche donc retour en marchant pour la portion bitume sur Victoria Street. En tout entre 20 et 25 km en 3h. Avec pour la 1e fois de la bouffe pendant la sortie, en l'occurrence une dizaine d'abricots secs. Aprem balade puis lecture.
Dimanche il pleut dehors il pleut, pas de course, barbecue de Noel du labo.
Ce matin (lundi 23 novembre) bonne seance de vitesse + cotes + escaliers + slalom autour de Federation Square + MCG + Parlement, super sensations (restes d'energie d'avoir trop mange au BBQ, ou les 3 abricots secs d'avant la seance) donc j'en profite pour pousser la machine, > 180 bpm.
Demain matin direction les Docklands peut-etre. Contente de voir que ma vitesse revient un peu :-)
Dimanche soir (15 novembre) apres un week-end balade, un peu de muscu a la salle.
Lundi matin 4 km + equilibre et proprioception pour ameliorer les appuis (en gros, sauts a cloche-pied dans toutes les directions). Soir Taekwondo en velo.
Mardi matin dodo. Le soir muscu a la salle.
Mercredi matin bonne seance de course en cotes + escaliers vers Federation Square. Soir Taekwondo en velo.
Jeudi matin Body Step a la salle.
Vendredi matin 1 km (sic) + PPG sur le terrain de jeu derriere le musee puis poomses. Note pour la prochaine fois : faire les poomses AVANT de se tuer les bras.
Samedi matin : "rando-course". Direction Studley Park dans mon nouveau k-way pasque le ciel est gris et qu'on m'a annonce un orage, donc j'espere pouvoir tester s'il est aussi etanche que leger. 10 km de course jusqu'a Studley Boat House, puis marche plus que course dans le parc vers Bellbird puis Fairfield, puis re un peu de course vers Merri Creek pour revenir vers Dight Falls, puis mal au genou gauche donc retour en marchant pour la portion bitume sur Victoria Street. En tout entre 20 et 25 km en 3h. Avec pour la 1e fois de la bouffe pendant la sortie, en l'occurrence une dizaine d'abricots secs. Aprem balade puis lecture.
Dimanche il pleut dehors il pleut, pas de course, barbecue de Noel du labo.
Ce matin (lundi 23 novembre) bonne seance de vitesse + cotes + escaliers + slalom autour de Federation Square + MCG + Parlement, super sensations (restes d'energie d'avoir trop mange au BBQ, ou les 3 abricots secs d'avant la seance) donc j'en profite pour pousser la machine, > 180 bpm.
Demain matin direction les Docklands peut-etre. Contente de voir que ma vitesse revient un peu :-)
dimanche 15 novembre 2009
Lettre au pere Noel
Dis, Pere Noel, j'ai ete tres tres (tres)* tres sage cette annee, tu veux bien jouer a l'Euromillions, gagner, et me ramener plein de cadeaux s'il te plait ?
Un sac a dos super leger genre celui-ci ou celui-la
Une double poche a eau avec robinet mitigeur pour mixer la boisson energetique avec de l'eau en live et ne plus faire d'hypoglycemie, voila qui est intelligent.
Des chaussettes double peau pour pas avoir d'ampoules.
Des guetres super legeres, a languette incassable, anti-eau, anti-boue, anti-cailloux, anti-sable, pour ne meme pas mouiller mes chaussettes anti-ampoules.
Une collection de sacs etanches pour mettre les choses dans le sac a dos pas etanche.
Et le meilleur pour la fin, une montre GPS pour me dire ou je suis et combien je vais super vite.
Ah, pour jouer a l'Euromillions, c'est par la ! :-)
Un sac a dos super leger genre celui-ci ou celui-la
Une double poche a eau avec robinet mitigeur pour mixer la boisson energetique avec de l'eau en live et ne plus faire d'hypoglycemie, voila qui est intelligent.
Des chaussettes double peau pour pas avoir d'ampoules.
Des guetres super legeres, a languette incassable, anti-eau, anti-boue, anti-cailloux, anti-sable, pour ne meme pas mouiller mes chaussettes anti-ampoules.
Une collection de sacs etanches pour mettre les choses dans le sac a dos pas etanche.
Et le meilleur pour la fin, une montre GPS pour me dire ou je suis et combien je vais super vite.
Ah, pour jouer a l'Euromillions, c'est par la ! :-)
samedi 14 novembre 2009
Diag de Oufs, preparation de oufs !
OK, cette annee, plantage, mais la prochaine fois au moins, je saurai a quoi m'attendre. Et je serai prete a tout ! Ce blog parallele retracera la preparation d'un an jusqu'a la prochaine edition du Grand Raid de la Reunion, le 22 Octobre prochain !
Premiere sortie depuis le Grand Raid, le long de la plage sous le soleil printannier, a midi, drole d'idee (a la con) mais bon entrainement a la chaleur.
Puis c'est parti pour un premier cycle d'entrainement : reinitiation a la vitesse. Footings tranquilles tous les matins dans Carlton Gardens avec quelques mini seances de vitesse. Force est de constater que pour l'instant, ca ne va pas tres vite. Mais apres tests de course en zig zag, je suis quand meme rassuree de decouvrir que mon iphone sous-estime ma distance en me faisant prendre des raccourcis.
Lundi : 4km d'echauffement, fractionnes 7 fois 100m sprint-100m marche, 2km de recuperation.
Mardi : 3km d'echauffement, 1km plus vite, PPG a base de chaise, squats et plyometrie, puis 2km recup.
Mercredi : 4km tranquille et PPG again
Jeudi : 4km avec des zig-zags pas comptes
En meme temps, le soir velo pour aller au Taekwondo, essayer de pas se faire mal et d'etre a peu pres prete pour le passage de ceinture noire a Noel.
Vendredi dodo, samedi et dimanche se forcer a recuperer, se repeter qu'il fait trop chaud pour courir, recuperer, et attaquer plus fort la semaine prochaine, avec au programme plus de vitesse et un premier week-end choc.
Premiere sortie depuis le Grand Raid, le long de la plage sous le soleil printannier, a midi, drole d'idee (a la con) mais bon entrainement a la chaleur.
Puis c'est parti pour un premier cycle d'entrainement : reinitiation a la vitesse. Footings tranquilles tous les matins dans Carlton Gardens avec quelques mini seances de vitesse. Force est de constater que pour l'instant, ca ne va pas tres vite. Mais apres tests de course en zig zag, je suis quand meme rassuree de decouvrir que mon iphone sous-estime ma distance en me faisant prendre des raccourcis.
Lundi : 4km d'echauffement, fractionnes 7 fois 100m sprint-100m marche, 2km de recuperation.
Mardi : 3km d'echauffement, 1km plus vite, PPG a base de chaise, squats et plyometrie, puis 2km recup.
Mercredi : 4km tranquille et PPG again
Jeudi : 4km avec des zig-zags pas comptes
En meme temps, le soir velo pour aller au Taekwondo, essayer de pas se faire mal et d'etre a peu pres prete pour le passage de ceinture noire a Noel.
Vendredi dodo, samedi et dimanche se forcer a recuperer, se repeter qu'il fait trop chaud pour courir, recuperer, et attaquer plus fort la semaine prochaine, avec au programme plus de vitesse et un premier week-end choc.