Et voilà, l'UTMB c'est dans 10 jours, le moment de faire le point sur la dernier gros bloc d'entraînement.
Dernier trail le 26 Juillet :
trail du lac des Vouglans avec Thierry (
Photos,
Garmin). No comment, pas en forme et pas l'envie, j'avance juste pour finir sans prendre de plaisir. Suivi d'un jour de récup puis 3 jours sans courir mais avec 5h de fitness et 2h de vélo.
Première semaine de vacances :
- jeudi 31/7 - Grand Van en mode rando avec l'équipe AMA -
16km, 1350m+ - Garmin Photos. Soir 1h de fitness.
- vendredi 1er/08 - Batteries du Néron, 25km, 1100m+, 3h06 - Garmin Photos. Soir 1h de fitness.
- samedi 2/08 - Mont Rachais par les crêtes avec Julien
, 20km, 1300m+, 3h11 - Photos Garmin
- dimanche 3/08 - Taillefer avec Julien et Stef, 12.5km, 1200m+, 4h10 - Garmin Photos
------- TOTAL semaine (4 jours) : 73km, 4950m+ -------
- lundi matin Rachais en mode KMV, 14.77km, 1000m+, 2h15 - Photos Garmin. Après-midi SUP au lac du Monteynard avec Stef. Soir 1h fitness+1h vélo.
- mardi midi 1h fitness, aprem Saint-Eynard express, 20km, 1250m+, 3h - Garmin
- mercredi exploration autour du col de Vence, 22km, 1500m+, 3h30.
- jeudi lever de soleil à Chamechaude, 39km, 2150m+, 7h20 - Photos Video Garmin
- vendredi Bec Aigu - 14.25km, 1000m+. Garmin . Mauvaises sensations, fatiguée, j'écourte la séance prévue, il est temps de prendre un jour de repos.
- samedi je profite de la pluie annoncée pour prendre un jour de récup en prévision de la grosse sortie de demain. Sauf qu'en fait il a fait beau :-)
- dimanche Col de Porte : Chamechaude-Pinea-Charmant Som avec Stef, 27.77km (oui c'est fait exprès ^^) et 2150m+, 5h17 - Photos Garmin
------- TOTAL semaine : 142km, 9050m+ -------
- Lundi lac du Monteynard, passerelle de l'Ebron et pont de Brion - 12.5km et 500m+ tranquillou avec Stef.
Photos Garmin. Trop de vent pour faire un tour en SUP cette fois. Soir 1h fitness + 1h vélo.
- Mardi Ecoutoux en boucle via Rachais, 32km, 2200m+.
Garmin. Soir 1h vélo + 1h fitness.
- Mercredi récup (jour de pluie où il a fait beau, encore). Soir 1h fitness.
- Jeudi 14/8 séance de vitesse en côte à Bec Aigu. 12km, 900m+, 1h36.
Garmin. Soir 1h fitness + 1h stretch.
------- TOTAL début semaine : 57km, 3600m+ -------
- Vendredi 15/8 départ en week-end de reco UTMB avec Stef !
* Jour 1 Aller-retour à la Croix du Bonhomme depuis ND de la Gorge, averses et neige. 22km 1375m+ 4h37.
Garmin Photos
* Jour 2 Col de la Seine, Lac Combal et Arête du Mont Favre en aller-retour depuis Ville des Glaciers. 31km, 2000m+, 6h20.
Garmin Photos
* Jour 3 sortie 1. Vallorcine-Catogne-Trient-Bovine (parcours à l'envers) et retour (parcours à l'endroit). 31.7km 2400m+ 7h.
Garmin Photos
* Jour 3 sortie 2. Col des Montets - plateau des Aiguilles Rouges sous la Tête aux Vents. 6.5km 700m+ 1h45.
Garmin Photos. Super sensations sur parcours super ludique, grande forme, en bonus une ribambelle de chamois, et en malus une petite entorse de la cheville juste avant d'arriver au parking...
------- TOTAL week-end : 91km, 6475m+ -------
Du coup lundi docteur, mardi 1h de vélo, mercredi 1h de vélo, jeudi fitness avec la chevillère, et le week-end je reteste la cheville sur l'UT4M : balisage le vendredi matin, accompagnement Thierry Aurélia Mika et Bernie du côté de Vif (montée d'Uriol) le vendredi aprem ; montée à la Bastille et au Jalla pour voir descendre la tête de course le samedi matin et servir de lièvre à la descente, puis soutien à Thierry et Aurélia du côté de Freydières le samedi midi ; et enfin montée à Bec Aigu à 5h30 du mat' pour remonter la course à l'envers jusqu'au Saint-Eynard et accompagner Thierry et Aurélia sur la fin, avec les serre-files Olivier et Stéphane.
------- TOTAL week-end UT4M : 59km, 3000m+ -------
Dernière semaine à la cool : lundi un peu de fartlek dans le parc Mistral 7.5km puis 1h de fitness, mardi 1h de fitness et 1 montée à la Bastille sans la chevillère pour voir comment ça tient, et mercredi c'est parti pour Chamonix !
Maintenant yapluka, pour offrir un finisher au
TTT qui attend ça. Avec
Nono ça devrait même en faire 2. A suivre...
ici avec le dossard 1538
