Running Australia and the world

Récupération en vélo
Semaine 2 du cycle 2 de mon super plan d'entraînement de la mort qui tue. Et qui tue surtout mes jambes, en l'occurrence. Après la séance trail reco RollerCoaster de la semaine dernière, je me retrouve lundi matin avec les jambes en compote ! J'avais presque oublié la sensation des premières descentes de la saison trail, quand les quadris ont un peu perdu l'habitude pendant l'hiver et qu'il faut les rhabituer...

Lundi et mardi, je complète l'incontournable footing matinal par une séance de vélo le soir. 15km lundi au bord de Patterson River, en mode récup si ce n'est le vent violent à gérer, avec des lapins partout, et le coucher de soleil déjà au retour. 25km mardi vers Mordialloc, en mode un peu plus rapide pour faire tourner les jambes. Mercredi midi un massage plutôt efficace, et le soir je peux tenter ma séance de vitesse avec les jambes encore un peu lourdes mais néanmoins à nouveau capables de mouvement :-) Jeudi soir j'essaye les équipements de fitness de Bicentennial Park pour une séance de renforcement musculaire axé sur les bras, histoire de reposer encore un peu les jambes (rameur, pectoraux papillon, tractions assistées, et épaules).

Tempête et vitesse
Vendredi soir je rentre tôt pour aller courir ma 2e séance de vitesse de la semaine, et je fais bien, car il y a une alerte météo sur la région, orage et grêle annoncés incessamment. Du coup à peine débarquée du train et changée, je repars immédiatement. Echauffement express juste le temps de remonter Bondi Road jusqu'à Long Beach Trail, et c'est parti. Au programme une pyramide (inversée?). Premier intervalle 1200m à 4'31"/km, qui m'amène à Bicentennial Park où je vais pouvoir faire mes autres intervalles en boucle. 300m de récup en footing entre les intervalles. Boucle de 800m à 4'07"/km, malgré les bosses à l'arrière de ma boucle le long du parcours de BMX. Puis boucle de 400m plus plate, 3'45"/km, encore 300m de récup, ce qui est suffisant pour complètement reprendre mon souffle, ça me paraît presque long mais il paraît que la récup c'est important ! Sommet de ma pyramide du jour, une ligne droite de 200m à fond, ce qui donne 3'24"/km. Puis je redescend la pyramide, 3'44"/km sur le 2e 400m, 4'11" sur le 2e 800m, et enfin 4'34"/km sur le 1200m qui me ramène au sommet de Bondi road.
Là je suis déçue qu'il ne pleuve toujours pas, j'aurais bien voulu une petite douche naturelle, donc je décide de faire un détour par Patterson River. Au sommet de la digue je me retrouve un peu seule au monde, sous un ciel de plus en plus noir, où des nuages aux formes étranges se rapprochent dangereusement. Je suis soulagée de croiser quand même encore quelques humains, et il ne pleut toujours pas. Du coup hop, encore un détour direction la plage, vent tourbillonnant et mer agitée, aussi grise que le ciel, une ambiance surréaliste. Et c'est là que l'orage démarre... ça commence par quelques éclairs diffus autour de la baie. Puis des coups de tonnerre tellement proches et tellement forts qu'ils me font sursauter. J'accélère le pas, peu motivée à l'idée d'être rôtie sur place par le prochain éclair, quand d'un coup j'ai l'impression d'être frappée par des graviers : ce sont les premières gouttes de pluie, cinglantes. J'accélère encore, toute trace de fatigue envolée, un mix de joie d'être là à observer les éléments se déchaîner, et de stress de me retrouver au milieu. Heureusement je n'étais pas très loin de Bonbeach et je me retrouve bientôt en ville, entourée de hauts bâtiments qui vont sûrement me protéger de la foudre, n'est-ce-pas ? :-) Les quelques personnes fraîchement débarquées du train essayent tant bien que mal de s'abriter de la pluie, alors que je prends mon pied sous la douche naturelle. Mais je rentre quand même à vive allure, je me sens pousser des ailes :-)

Grants Picnic Ground - ZE Dandenongs loop
Samedi est mon jour de repos, plus ou moins. Le matin je vais me poser sur la plage et nager un peu, mais l'après-midi j'ai prévu une sortie sur mes terres des Dandenongs avec Falk. Départ de Grants Picnic ground pour LA boucle : montée par Clematis Track jusqu'à Donohue picnic ground, redescente dans la forêt de Sherbrooke via les cascades (au nom un peu surfait en général, mais en l'occurrence avec les pluies de la veille il y a un peu de débit aujourd'hui ^^),

remontée par quelques marches au sommet de mon chemin préféré, Hillclimb track, une super descente avec un gradient parfait, mais aujourd'hui pas terrible : humide et glissante, et surtout envahie de végétation et d'arbres tombés en travers pendant la tempête, on doit y aller prudemment.... On retombe alors sur la route qu'on traverse pour remonter sur Coles Ridge Road, une large piste bordée d'eucalyptus et leur senteur revigorante, et bercée du chant des oiseaux.

 Un petit aller-retour sur la fameuse Lipcombre Break, un autre de ces sentiers ridiculement raides, puis on revient à Grants pour un pique-nique et une balade digestive sur Lyrebird track (mais pas d'oiseau-lyre en vue aujourd'hui...).

TXR runners - Lysterfield Lake
Le dimanche de bon matin je rejoins une nouvelle fois les TXR runners pour un tour à Lysterfield lake. On est accueillis par un kangourou à l'entrée du parking. On démarre au niveau du barrage pour une première boucle en commun de 8km.

Juste après la traversée du barrage on attaque directement une côte, tout le monde monte en courant alors je suis, et heureusement elle est courte. Puis on continue d'avancer à un bon rythme malgré le parcours un peu vallonné (mais rien à voir avec RollerCoaster !). Apparemment les coureurs de tête croisent quelques kangourous mais le temps que j'arrive à leur niveau ils sont partis... Je suis de loin Rob et son T-shirt jaune fluo, qui lui-même suit de près notre leader du jour Matt. 

Après cette première boucle retour au parking au bord du lac pour discuter de la suite du programme. J'en profite pour laisser mon camelback dans la voiture, il me tient trop chaud. Les plus motivés repartent ensuite pour une 2e boucle un peu différente et dans l'autre sens.

On monte le long de Boys Farm track, long faux plat qui s'incline de plus en plus jusqu'au sommet. Je suis plutôt en forme, et contente de ne plus porter mon sac. 3 gars plus rapides partent sur un mini-détour de 2-3 km encore plus haut, et 2 autres font demi-tour. Il ne reste bientôt plus grand monde derrière Matt alors qu'on redescend vers le lac. On longe l'autre rive pour revenir vers le barrage, où j'ai la joie de pouvoir foncer dans la descente de la bosse cette fois :-) Puis on traverse le barrage avec vue sur tout le lac, qui donne juste envie de s'y baigner !

Et d'ailleurs c'est ce qu'on fait ! on termine la session par une bonne baignade puis un café à Nuna Warren avant de rentrer. Aprem relax sur la plage de Bonbeach, bondée en ce jour de canicule.

Et pendant ce temps-là...

Au total de cette semaine caniculaire, 117km de course, complétés par une soixantaine de kilomètres de vélo et pas mal de séances de natation (même si je ne vais pas bien loin à chaque fois).

Et pendant qu'on se plaint de la chaleur ici (bon, je me plains pas, moi j'aime bien quand il fait chaud ^^) il y en a d'autres qui ont trouvé le bon plan. Bernie court en Alaska sur la Susitna 100, une course de 100 miles, à parcourir au choix en vélo, en ski, ou à pied avec un traîneau pour transporter le matériel obligatoire, dans les lointaines contrées reculées et enneigées. Vincent parcourt l'Himalaya à pieds et en raquettes. Et Clem et Max font le tour de l'Europe en van.

Juste pour vous donner envie d'aller voir le Tumblr de Clem et Max :-)

Au programme de la semaine prochaine, la 2e étape des Super Sunset Series, avec un challenge : faire encore plus vite qu'au zoo ! Puis départ en vacances dans les Grampians pour la semaine de récup.

Running fun: Zoo and Rollercoaster

Après cette semaine de récup, c'est reparti pour 3 semaines d'entraînement plus intensif.

Je commence la semaine comme d'habitude par mon footing matinal en bord de mer. Le lever de soleil se fait de plus en plus tardif, l'été avançant, et je démarre maintenant dans l'obscurité, une ambiance assez sympa. Lundi je double avec une sortie mi-longue sur un chouette sentier ombragé qui longe la plage entre Carrum et Frankston. Pas le temps d'en voir le bout avant que l'heure tardive me force à faire demi-tour pour ne pas finir de nuit. Mardi un seul entraînement et mercredi un footing matinal un peu plus court, ça sera mon affûtage avant ma course de la semaine.

Super Sunset Series - Melbourne Zoo
Mercredi 4 février au soir, c'est la première course des Super Sunset Series. La plus "fun" des 3, puisqu'on court autour et à l'intérieur du zoo de Melbourne :-)
On est plusieurs RMIT ou anciens RMIT au départ, avec AB et Falk.

Après les selfies, je les laisse se placer confortablement à l'arrière du peloton et j'essaye de m'approcher autant que possible de la ligne de départ, mais il y a déjà bien trop de monde. Du coup je passe le 1er kilomètre ou 2 à slalommer et doubler les nombreux coureurs qui malgré leur lenteur veulent absolument (va savoir pourquoi) démarrer à l'avant de la 1e vague... Je gère toute la course en surveillant mon allure sur ma montre, jamais dans le rouge, je double encore et encore, y compris Bernie qui avait démarré plus à l'avant.

Le tour extérieur monte et descend, puis le tour intérieur se balade entre les enclos, avec un passage sur un boardwalk entre les singes :-)

puis virage en épingle à cheveux en bas de la descente pour remonter direct. Sur le 2e tour alors que je m'amuse un peu trop dans ces virages je commence à être dans le rouge mais heureusement je peux gérer sur les quelques centaines de mètres restants.

Résultats : liste ici et mon dossard 12 ici. Je termine les 7.3 km (au lieu des 8km annoncés) en 33'13", 55e au scratch sur 791 coureurs, 12e femme et 4e de ma catégorie d'âge (30-39). Pas mal ! B-)

ça m'aura servi d'unique séance de vitesse de la semaine.

Pleine lune, canicule et serpent
Dès le lendemain jeudi c'est reparti pour un footing matinal de toute beauté sous la pleine lune suspendue juste au-dessus de l'horizon, projetant un faisceau de lumière sur la mer. Pareil le surlendemain vendredi, puis la lune se décale de plus en plus haut et décroît déjà. Le soir je retourne explorer le sentier côtier, mais il fait vraiment chaud et je ne pousse pas très loin. Deuxième effet kiss cool de la canicule, sur le retour je tombe nez à nez avec... un serpent, en plein milieu du chemin. Il s'agit d'un Eastern Brown Snake, classé comme extrêmement venimeux et dangereux. Et mon tout premier serpent croisé pendant une sortie trail. Je l'observe s'éloigner lentement et se cacher dans les buissons puis je repars toute contente de ma rencontre :-)
Le lendemain pour cause de canicule mon entraînement se limite à 5km autour de Dendy Park avec Falk (en repérage pour mon prochain 50km), épuisant, et de la natation histoire de se rafraîchir. Au moins je devrais avoir les jambes reposées pour le lendemain !

RollerCoaster Run

Au programme de ce dimanche matin, une sortie avec les TXR runners en reconnaissance sur le parcours du RollerCoaster Run qui est à mon programme en mars. Des sous-groupes partent sur différents parcours de différentes longueurs. Je suis Ash, Megan, Amanda & co sur la boucle complète de 21km.

La météo assez alarmiste pendant la semaine annonçait des températures caniculaires et nous avait fait craindre l'annulation de la sortie en cas de total fire ban (région des Dandenongs sensible aux bushfires). Finalement la veille les températures annoncées étaient descendues à 26-28°C. Et le matin même, on démarre dans un brouillard humide et plutôt frais qui crée une ambiance féérique entre les hauts eucalyptus de Mt Dandenong.

 On attaque direct par la montée sur Trig Track jusqu'à Sky High. De là le parcours est vallonné, puis on attaque une méga descente. Quand Ash se met à accélérer devant, je le suis sur toute la descente, mais j'ai vite fait de le perdre quand il allume les gaz sur le replat qui suit. Et je sens déjà mes quadriceps qui avaient quelque peu perdu l'habitude des côtes depuis quelques semaines...

Puis on continue à monter, descendre, monter, descendre, avec quelques côtes bien raides, et un final sur un sentier plein de bosses qui a donné son nom à la course (rollercoaster, c'est-à-dire montagnes russes). Un vrai hammam, l'air chaud et humide nous fait transpirer encore plus, et on a même les odeurs d'huile essentielles d'eucalyptus en direct des arbres, et les sons relaxants des oiseaux :-)

Et puis d'un coup on arrive au pied d'une montée impressionnante, et on se regarde car personne ne se rappelle de cette côte (on est plusieurs à avoir déjà couru la course, y compris moi en 2012 lors de mon précédent voyage). En fait on s'est trompés de chemin, demi-tour, on redescend tout ce qu'on vient de monter, puis on descend encore plus bas... Puis une fois tout au fond, il faut remonter... ça m'a un peu démoralisée, du coup j'ai ralenti et je me retrouve toute seule derrière sur un long faux plat montant. Je prends quand même le temps des photos, puis finis par rattraper l'arrière du peloton.

On se rejoint tous au café pour un ptidej bien mérité. Même si à 13h++ je ne comprends pas pourquoi ils appellent encore ça breakfast... En regardant la carte du parc naturel, je me rends compte qu'on aurait aussi bien fait de continuer sur la grosse côte qui rejoignait l'autre sentier au niveau du parking... Pas grave, ça nous fait 2km de bonus. Au final une bonne sortie avec un groupe sympa !

Au final sur la semaine, 0 vélo, pas mal de natation, et 10 sorties running pour un total de 125km, dont 1 course de 8km et une sortie trail vallonné qui laissera des traces.

Celebrate Australia Day and recover

Le 26 Janvier, c'est Australia Day, alias aussi Invasion Day, puisque la fête nationale australienne célèbre en fait l'arrivée des anglais en 1788... Bon, quoi qu'il en soit, c'est un lundi férié, et c'est toujours bon à prendre. En l'occurrence, Brett en a profité pour organiser un des événements dont il a le secret : Australia Day Midnight Rambler, dans mon cher parc national des You Yangs. 

Contrairement à la version New Year, on ne tourne pas autour de Flinders Peak sur les single de rando, mais sur les pistes de VTT un peu plus loin, et plus plat. Mais il y en a encore une fois pour tous les goûts : un 10km à 7.30, un semi-marathon, 2 marathons (un à 18h et un à minuit), un enduro 3h à 20h, un enduro 6h à 23h. Et un concours de déguisements remporté par le couple d'Emeus Kathy et Mark.  

La semaine qui a précédé ce long week-end a encore été une grosse semaine d'entraînement avec 8 sorties sur 5 jours pour 77km + 1 sortie vélo et un peu de natation après mes footings matinaux. Vendredi soir je commence à fatiguer et ressentir des douleurs un peu partout, donc je décide de skipper ma séance d'intervalles, ce qui me laisse 2 jours de repos avant la course dimanche soir. 

Dimanche après-midi me voilà donc dans les You Yangs reposée et décidée à en découdre. Parmi toutes les courses proposées, je suis inscrite sur le marathon n°1 avec Cathy

pendant qu'AB court le 10km à 19h30

et Bernie le 3h enduro à 20h, puis sur l'enduro 6h à 23h.

Briefing par Brett, "faites attention aux racines qui dépassent". 

Bon, attention ou pas, je suis sûre que tôt ou tard je vais m'en prendre une et m'étaler, et effectivement ça n'a pas manqué, une dizaine de km avant la fin du marathon, quand la fatigue et l'obscurité ont commencé à s'installer, paf.

Au départ tout allait relativement bien, on part sur une première boucle spéciale de 2.2km avant d'enchaîner des tours sur le circuit unique de 5km qu'on se partage tous (c-à-d une centaine de coureurs toutes courses comprises).

Le début de la boucle nous emmène entre les rangées d'eucalyptus, bien alignés à l'infini (et au-delà ! ^^). A l'opposé du parcours, on passe près de la maison des rangers, l'entrée du parc, et on commence à revenir. Un semblant de faux-plat montant, on traverse 2 ou 3 fois une piste d'accès, le parcours tourne dans tous les sens, on voit passer des coureurs dans toutes les directions, impossible de savoir qui est devant ou qui est derrière. Puis on doit traverser un petit fossé, 3 fois de suite, descendre au fond, remonter, redescendre, remonter, ça casse le rythme. Ensuite on se retrouve sur un single trail qui serpente dans toutes les directions, ou comment caser le maximum de kilomètres de piste sur le minimum de surface... De quoi perdre complètement ses repères, ça a l'air de durer éternellement, puis juste quand on commence à se demander où il peut bien être, on arrive d'un coup en vue du parking.

Après ça commence déjà à se compliquer, avec mon estomac qui me joue des tours, un peu comme à son habitude à vrai dire, mais là heureusement qu'il y avait des toilettes aux 2 extrémités de la boucle... Bon, mon allure moyenne s'en est forcément un peu ressentie... et le temps passe plus vite que les kilomètres. Du coup Peter me double pour la 3e fois au 24e km (39 pour lui) et s'en va finir son marathon tranquillement en 2h56.

Pour le reste du commun des mortels, on a droit à un coucher de soleil absolument somptueux (crédit photo Couple on the run)

puis on plonge dans la nuit. Je sors la frontale un tour trop tôt, pas encore indispensable dans la semi-pénombre qui tombe peu à peu.

Sur les 7e et 8e tours je retrouve enfin un peu de peps et j'en finis enfin avec mon marathon en 4h50, sans avoir vraiment profité de l'ambiance ni pu discuter longtemps avec les autres coureurs, à force de m'arrêter tout le temps...

18h + 4h50, quand je passe la ligne et reçoit ma première médaille, il me reste environ 10mn avant le départ de l'enduro 6h, ma 2e course. J'en profite pour sortir batterie n°2 et manches longues de mon drop bag et les laisser à porter de main sur la table. Je mange un cookie apporté par KathyMac et surtout bois, il fait encore relativement bon, et pas une goutte de pluie à l'horizon malgré les prévisions météo. Cathy passe la ligne juste un peu après moi. Brett nous fait son briefing et c'est reparti pour 6h++ de course (le dernier tour doit commencer avant 4h45 du matin, 5h45 de course, et peut se terminer à n'importe quelle heure).

Je pars tranquillou et me retrouve vite dernière de notre petit peloton de 18 coureurs, pas mal ! Mieux que les 6 de NYE. Cathy et AB m'encouragent 1 ou 2 tours avant de rentrer. Je trottine encore même si j'alterne un peu avec de la marche, les jambes vont mieux que l'estomac. Ayant eu du mal à manger depuis le début je commence à être sérieusement en hypoglycémie et l'impression de courir sur un petit nuage, les jambes en coton, je flotte au-dessus du sol... Brett et Andy me conseillent de prendre de l'eau gazeuse, et je réussis à avaler un autre cookie au gingembre, et ça va progressivement mieux. Au 5e tour, j'accélère à nouveau quand d'un coup black out total, ma lampe vient de s'éteindre net. Je suis à l'opposé du parcours, un peu avant le 2e bloc WC, dans le noir total (excepté une obscure clarté qui tombait des étoiles ^^). 

Heureusement pas 2mn plus tard, KathyMac arrive derrière moi, je lui explique ma situation et lui emboite le pas, en courant... Elle a sans doute ralenti un peu mais pour moi c'est encore une bonne allure. En plus, en n'y voyant rien, c'est plutôt effrayant de courir sur ce genre de sentiers techniques, enchaînement de creux et de bosses, de racines et de cailloux. Elle se retourne de temps en temps pour vérifier que je suis bien ou pour éclairer un obstacle. Après une vingtaine de minutes à ce rythme, on arrive en vue du parking, quel soulagement !

Kathy continue sur sa lancée, je m'arrête en lui disant qu'il va me falloir un tour pour récupérer maintenant :-) mais en fait une fois ma batterie changée, je me rend compte que cet épisode m'a complètement réveillée, et j'enchaîne les 2 tours suivants à un bon rythme. Du coup je suis de retour vers 4h35 avec 7 tours au compteur, autorisée à en enchaîner un dernier. Deux gars qui couraient juste devant moi décident de ne pas faire un tour complet en plus mais juste la demi-boucle de 2.2km, histoire d'avoir fait un marathon. J'aurais bien voulu aussi finir au moins un marathon sur ces 6h mais ça ne va pas être possible... 

J'attaque donc mon dernier tour, la pression redescend et du coup je me remets à marcher, plus aucune motivation pour courir, plus rien à gagner, de toutes façons c'est mon dernier tour, peu importe à quelle heure je le finis, je veux juste "en profiter" plutôt que souffrir. Tu parles... Dès que j'arrête de courir, je suis rattrapée par le sommeil et le froid. Je grelotte malgré les manches longues que j'ai enfilées quelques tours plus tôt, et je dors debout, mais ça ne suffit pas à me motiver à re-courir. A mi-tour j'en ai vraiment marre et je commence à compter mes pas, un par un, 100 par 100, 1000 par 1000, un pas s'ajoute à un pas, et quand j'atteins 4000 le parking est en vue. A l'approche de la ligne d'arrivée je me remets à trottiner, histoire d'au moins passer la ligne en courant, après ce dernier tour qui m'aura pris près d'une heure. 

Brett m'accueille avec une de ses médailles à boire ;-) et une vraie médaille "finisher 80km" que j'ai tout juste méritée, c'était l'objectif minimum ! 82km en presque 12h de course, une bonne prépa 24h ? Une séance photos, puis Bernie m'accueille avec une couverture en polaire, et je vais m'écrouler près du feu. J'étais la dernière coureuse encore sur le circuit, toutes les courses sont terminées. KathyMac a calé 12 tours dans ces 6h et a fini depuis longtemps. Pti déj oeufs et bacons sur le barbecue, puis retour à la maison pour une journée de comatage.

Le lendemain matin je skippe le footing-sunrise histoire de grapiller 2h de sommeil en plus, puis je reprends l'entraînement le soir pour une semaine sur un rythme récupération. Vu ma contre-performance pour raisons stomacales, les jambes vont plutôt bien, mais essayons que ça dure :-)

Au programme donc 7 sorties dont 2 séances de vitesse, un jour de repos samedi avec juste une petite balade dans les Dandenongs et un tour de Puffing Billy, 

et une "sortie longue" de dimanche raccourcie à 12km pour cause de pluie qui servait en fait d'excuse à mon absence de sensations. Total 77,77km, je l'aurais fait exprès que j'aurais pas pu tomber mieux :-D

Et voilà qui conclut mon premier mois en Australie, environ 600 km, 4 courses : Rock Around the Clock 6h, Two Bays Trail run, Australia Day marathon+6h. C'est parti pour février, prochaine course totalement différente puisqu'il s'agit d'un 8km autour du zoo de Melbourne, première course des Super Sunset Series, une bonne occasion de travailler un peu de vitesse.