La semaine derniere j'ai couru... 100 km ! Tadaa, ma premiere semaine a 100 km :-)
Et j'ai tenu l'objectif de 2 sorties par jour, avec une sortie bonus apres le diner (parait que c'est ca qui m'empeche de dormir apres...).
Samedi matin depart pour Saint-Kilda puis vers l'ouest, retrouver Falk au coin de Mills Street (lieu optimise pour avoir un parcours d'exactement 10 km pour lui), aller-retour vers la digue habituelle, superbe vue sur la CBD, et retour a la "maison rouge" au coin de Mills Street meme pas fatiguee. Puis je repars dans l'autre sens choper le Light City Rail Trail qui suit la voie du tram dans des jardins entre des arbres, chouette parcours, et me ramene a Southbank en bord de Yarra en 2 km. Total: 26km. Le soir un petit tour de 2km dans Carlton Gardens.
Dimanche matin depart pour Yarra Bend Park, mal au genou a l'instant ou je commence a courir, du coup tour du pate de maisons, ca passe donc je continue. Une boucle de 9 km dans Yarra Bend (Dight Falls, Studley Boathouse, Bellbird picnic area et ses flying foxes, Fairfield boathouse et ses pistes de MTB, Capital city trail en bord de Merri Creek, Dight Falls), et retour maison en 24 km. Le soir marche-course bien crevee pour rentrer du zoo.
100 km, c'est aussi la distance de ma prochaine course : The North Face 100.
100, c'est aussi le nombre de choses qui se passent a Melbourne en ce moment.
Objectif de la semaine prochaine : un peu moins de kilometres, plus de vitesse !
dimanche 21 mars 2010
jeudi 18 mars 2010
Seven
Pour l'instant, tout va bien, pour l'instant, tout va bien.
3 jours et demie dans la semaine, et 7 sorties, donc je tiens le rythme de 2 par jour. La prochaine étant... tout de suite (il fait nuit...) (bon j'avoue, j'ai fait à moitié exprès d'attendre qu'il fasse nuit pasque j'aime bien courir sous les étoiles; l'autre moitié c'est parce que je bossais).
Sinon les résultats du Maroondah Dam Run (aussi ici) sont en ligne. Rien de glorieux, faut chercher en bas sur la 2e (et dernière) page... :-) Mais j'ai aussi mis en ligne quelques photos (4 pour être exacte).
Et enfin les prochaines courses:
- Puffing Billy Great Train Race: consiste à essayer de battre le train sur un parcours de route montagnarde de 13.7 km de montées et descentes
- The North Face 100: bah comme son nom l'indique, 100 km, dans les Blue Mountains près de Sydney, plein de dénivelé, un week-end de fun, 15 et 16 mai prochains. Un test grandeur nature pour la Diagonale !
Et finalement la lecon matos retenue du Maroondah : ma future montre sera la Garmin Forerunner 310 XT, étanche à 50m, 20 heures de batterie, GPS avec affichage de la carte... et pour se faire une idée de l'efficacité, y a qu'à voir le nombre de personnes qui ont l'engin au poignet sur les photos officielles de la course !
Sur ce faut que je me dépêche si je veux logger ma 2e course du jour avant d'aller dormir... !
3 jours et demie dans la semaine, et 7 sorties, donc je tiens le rythme de 2 par jour. La prochaine étant... tout de suite (il fait nuit...) (bon j'avoue, j'ai fait à moitié exprès d'attendre qu'il fasse nuit pasque j'aime bien courir sous les étoiles; l'autre moitié c'est parce que je bossais).
Sinon les résultats du Maroondah Dam Run (aussi ici) sont en ligne. Rien de glorieux, faut chercher en bas sur la 2e (et dernière) page... :-) Mais j'ai aussi mis en ligne quelques photos (4 pour être exacte).
Et enfin les prochaines courses:
- Puffing Billy Great Train Race: consiste à essayer de battre le train sur un parcours de route montagnarde de 13.7 km de montées et descentes
- The North Face 100: bah comme son nom l'indique, 100 km, dans les Blue Mountains près de Sydney, plein de dénivelé, un week-end de fun, 15 et 16 mai prochains. Un test grandeur nature pour la Diagonale !
Et finalement la lecon matos retenue du Maroondah : ma future montre sera la Garmin Forerunner 310 XT, étanche à 50m, 20 heures de batterie, GPS avec affichage de la carte... et pour se faire une idée de l'efficacité, y a qu'à voir le nombre de personnes qui ont l'engin au poignet sur les photos officielles de la course !
Sur ce faut que je me dépêche si je veux logger ma 2e course du jour avant d'aller dormir... !
dimanche 14 mars 2010
Marathon
En ce moment le but = courir le plus de distance possible.
Et donc encore un week-end marathon.
Samedi matin depart pour la Maribyrnong, le plan est de courir 12 km en guise d'echauffement jusqu'aux premieres belles montees, ensuite de monter et descendre plusieurs fois pour travailler les cotes, puis retour 12 km tranquille. Sauf que les cotes, ca fatigue, surtout celle que j'ai degotee : 30 premieres secondes super pente, puis 30 secondes un peu moins, et demi-tour descente en marchant. Apres 7 repetitions (pour un total de 1km++) bien crevee je fais une pause barre energetique, et pourtant au moment de repartir panne d'energie. La barre a mis plusieurs kilometres pour faire effet. Puis mon iphone est tombe en panne de batterie juste dans la partie la plus chiante du parcours a travers la zone industrielle. Apres ca je me suis perdue en arrivant en ville, fait un detour, et finalement arretee au Queen Victoria Market apres environ 26-27 km, pour acheter des fruits. Et un apres-midi passe a bosser sur mon dossier, un !
Dimanche le plan est d'aller courir tranquillement une vingtaine de kilometres dans Yarra Bend Park avec le pique-nique sur le dos avant d'aller bosser a Clifton Hill l'apres-midi (eh oui, des reunions de boulot meme le week-end ^^). Mais en fait j'etais un peu fatiguee de la veille, et j'avais oublie mais Yarra Bend Park, c'est drole, ca monte et ca descend tous le temps, y a des cailloux qui roulent sous les pieds, faut traverser des gues, que du bonheur ! Mais pas tres reposant :-) Donc j'arrive aux Dight Falls, lieu de mon pique-nique, bien crevee apres seulement presque 16km, pour les trouver en plein soleil et pleines de monde. Changement de plan, direction un banc a l'ombre dans un coin bien planque B-)
Total du week-end 42 km. Yeah, un marathon ! :-D
Bon, cette semaine le plan c'est de courir deux fois par jour ! Sans oublier le Taekwondo avec la ceinture noire australienne dans 2 semaines... et le boulot avec des deadlines genre tous les jours jusqu'en avril... et apres aussi, chuis juste pas encore au courant ^^
Et donc encore un week-end marathon.
Samedi matin depart pour la Maribyrnong, le plan est de courir 12 km en guise d'echauffement jusqu'aux premieres belles montees, ensuite de monter et descendre plusieurs fois pour travailler les cotes, puis retour 12 km tranquille. Sauf que les cotes, ca fatigue, surtout celle que j'ai degotee : 30 premieres secondes super pente, puis 30 secondes un peu moins, et demi-tour descente en marchant. Apres 7 repetitions (pour un total de 1km++) bien crevee je fais une pause barre energetique, et pourtant au moment de repartir panne d'energie. La barre a mis plusieurs kilometres pour faire effet. Puis mon iphone est tombe en panne de batterie juste dans la partie la plus chiante du parcours a travers la zone industrielle. Apres ca je me suis perdue en arrivant en ville, fait un detour, et finalement arretee au Queen Victoria Market apres environ 26-27 km, pour acheter des fruits. Et un apres-midi passe a bosser sur mon dossier, un !
Dimanche le plan est d'aller courir tranquillement une vingtaine de kilometres dans Yarra Bend Park avec le pique-nique sur le dos avant d'aller bosser a Clifton Hill l'apres-midi (eh oui, des reunions de boulot meme le week-end ^^). Mais en fait j'etais un peu fatiguee de la veille, et j'avais oublie mais Yarra Bend Park, c'est drole, ca monte et ca descend tous le temps, y a des cailloux qui roulent sous les pieds, faut traverser des gues, que du bonheur ! Mais pas tres reposant :-) Donc j'arrive aux Dight Falls, lieu de mon pique-nique, bien crevee apres seulement presque 16km, pour les trouver en plein soleil et pleines de monde. Changement de plan, direction un banc a l'ombre dans un coin bien planque B-)
Total du week-end 42 km. Yeah, un marathon ! :-D
Bon, cette semaine le plan c'est de courir deux fois par jour ! Sans oublier le Taekwondo avec la ceinture noire australienne dans 2 semaines... et le boulot avec des deadlines genre tous les jours jusqu'en avril... et apres aussi, chuis juste pas encore au courant ^^
jeudi 4 mars 2010
Autumn
Eh oui, il parait qu'on est en automne ici... Il semblerait que les saisons australiennes soient decalees de quelques semaines. Enfin la moitie des gens n'ont pas l'air au courant, alors je sais pas trop... En tous cas il fait encore tres chaud le jour, mais frais le matin. Et il pleut aujourd'hui.
Alors point de vue entrainement ces derniers temps...
Apres Maroondah Dam, 5 km lents lundi soir, nickel, puis impossible de courir pendant 3 jours. Tentative mardi soir abortee apres 1km... Vendredi midi test avant le week-end, 6km en pleine chaleur, perdue dans un lotissement en bord de Yarra, fun :-)
Le week-end en question, j'ai decide de faire 2 sorties longues. Samedi matin direction Saint-Kilda mais pour une fois je pars ensuite dans l'autre sens, vers Port Philippe. Tres sympa, vachement plus joli en fait, un peu moins peuple aussi. Demi-tour au bout de la digue a l'embouchure de la Yarra apres 15km, et arrivee a Saint-Kilda pour le dejeuner, commencant a lutter contre le vent et la fatigue. Pique-nique de sushis sur la plage avant retour en tram et aprem au zoo.
Le dimanche plan initial de courir 2 ou 3 boucles dans Yarra Bend Park mais velo a plat et finalement je repars sur le meme parcours que la veille. Je gagne 1 km en contournant le lac par l'autre rive. Au bord de la mer un vent violent de cote me fatigue rapidement, bonne pause au bout de la digue avant de repartir en sens inverse. Pic de forme en arrivant a Saint-Kilda, juste au moment ou j'allais m'arreter... Mini-detour par le jardin devant Luna Park et repas en interieur a l'abri du vent. Puis... retour en tram et aprem au zoo, ou j'ai failli m'endormir devant les elephants :-)
Plus dans les 2 cas retour du zoo a pied, soit 4 km a chaque fois.
Lundi 2 sorties express aux Docklands. Mardi double entrainement a la salle de sport (matin velo et midi muscu), si bien que trop crevee pour courir le soir: 3km et fini. Mercredi course aller et retour du Taekwondo, soit presque 16 km a allure tres tranquille, sympa. Jeudi rpm a la salle de sport le matin puis sortie hebdomadaire avec le club du RMIT le soir, 2 tours du lac dans les jardins botaniques. Et vendredi rien, pas le temps, depart en week-end rando ce soir.
Donc au programme ce week-end une big rando sur 3 jours (lundi c'est ferie) : 50 km avec 3000m de denivele + (tiens, ca fait pile un tiers de la Diagonale des Fous :-) mais etale sur 3 jours ^^ Et c'est deja classe "hard"). Bon, ca devrait etre bien, a part qu'il va pleuvoir tout du long, y avoir du vent, et pas faire tres chaud... On va dans le parc national des Alpes Victoriennes, se faire 2 sommets rocheux: Razor et Viking. Des news en photos la semaine prochaine !
Alors point de vue entrainement ces derniers temps...
Apres Maroondah Dam, 5 km lents lundi soir, nickel, puis impossible de courir pendant 3 jours. Tentative mardi soir abortee apres 1km... Vendredi midi test avant le week-end, 6km en pleine chaleur, perdue dans un lotissement en bord de Yarra, fun :-)
Le week-end en question, j'ai decide de faire 2 sorties longues. Samedi matin direction Saint-Kilda mais pour une fois je pars ensuite dans l'autre sens, vers Port Philippe. Tres sympa, vachement plus joli en fait, un peu moins peuple aussi. Demi-tour au bout de la digue a l'embouchure de la Yarra apres 15km, et arrivee a Saint-Kilda pour le dejeuner, commencant a lutter contre le vent et la fatigue. Pique-nique de sushis sur la plage avant retour en tram et aprem au zoo.
Le dimanche plan initial de courir 2 ou 3 boucles dans Yarra Bend Park mais velo a plat et finalement je repars sur le meme parcours que la veille. Je gagne 1 km en contournant le lac par l'autre rive. Au bord de la mer un vent violent de cote me fatigue rapidement, bonne pause au bout de la digue avant de repartir en sens inverse. Pic de forme en arrivant a Saint-Kilda, juste au moment ou j'allais m'arreter... Mini-detour par le jardin devant Luna Park et repas en interieur a l'abri du vent. Puis... retour en tram et aprem au zoo, ou j'ai failli m'endormir devant les elephants :-)
Plus dans les 2 cas retour du zoo a pied, soit 4 km a chaque fois.
Lundi 2 sorties express aux Docklands. Mardi double entrainement a la salle de sport (matin velo et midi muscu), si bien que trop crevee pour courir le soir: 3km et fini. Mercredi course aller et retour du Taekwondo, soit presque 16 km a allure tres tranquille, sympa. Jeudi rpm a la salle de sport le matin puis sortie hebdomadaire avec le club du RMIT le soir, 2 tours du lac dans les jardins botaniques. Et vendredi rien, pas le temps, depart en week-end rando ce soir.
Donc au programme ce week-end une big rando sur 3 jours (lundi c'est ferie) : 50 km avec 3000m de denivele + (tiens, ca fait pile un tiers de la Diagonale des Fous :-) mais etale sur 3 jours ^^ Et c'est deja classe "hard"). Bon, ca devrait etre bien, a part qu'il va pleuvoir tout du long, y avoir du vent, et pas faire tres chaud... On va dans le parc national des Alpes Victoriennes, se faire 2 sommets rocheux: Razor et Viking. Des news en photos la semaine prochaine !
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